طب إطالة العمر ومحاربة الشيخوخة

ابدأ نمط حياتك الصحي

نمط الحياة الصحي علمياً لإطالة العمر.

منصة عربية لطب إطالة العمر وتغيير نمط الحياة، أسسها د. أحمد حمادي — طبيب تدرّب في السويد ويمارس في بغداد عبر Hamadi Clinic.

ابدأ برنامج Ziglean الآن تعرّف على المنهجية

تدريب في السويد
ممارسة في بغداد
مبني على الأدلة

اختر مسارك

مساران مختلفان تماماً

مسار البالغ يعطيك أرقامك ويقودك بأربع مراحل. مسار الطفل يبني عادات — بلا أرقام وبلا وزن مستهدف.

بالغ

١٦ سنة فأكثر

سعراتك وماكروك محسوبة، خطة أكل وتمارين، وأربع مراحل تتقدّم بيها

سعرات تتغيّر مع نشاط يومك
تمارين بيت أو نادي
متابعة كل ٣ أيام

ابدأ

طفل

أقل من ١٦ سنة

بناء عادات صحية وتوعية الأهل، بحساب ولي الأمر — بلا أي رقم سعرات

بلا وزن مستهدف
بلا تقييد غذائي
الرسائل لولي الأمر

ابدأ

المحرك الحسابي

أرقامك محسوبة لك، لا مقدَّرة

معادلة Mifflin–St Jeor لأيضك الأساسي، ثم صرفك اليومي حسب نشاط يومك، ثم توزيع الماكرو على وزنك. الأرقام تُحسب لك بعد الاشتراك وتتحدّث معك كل يوم.

أرقامك ضمن الاشتراك

الحساب جزء من البرنامج لا عيّنة مجانية — يُفتح مع أي باقة، ويرافقك بعدها يومياً بدل رقم واحد تقرأه مرة وتنساه.

سعراتك اليومية وتوزيع البروتين والكارب والدهون
أيضك الأساسي BMR وصرفك اليومي TDEE
مؤشر كتلة جسمك وفئتك ووزنك المثالي
إعادة حساب يومية حسب نشاطك ووزنك المتغيّر

شوف الباقات

ابدأ من هنا

ثلاث خطوات تفصلك عن برنامجك

حدّد فئتك

طولك ووزنك وعمرك وهدفك تحدد فئتك — بلا أرقام سعرات ولا حسابات معقدة.

استلم خطتك

نظام غذائي وبرنامج تمارين وبروتوكول نوم مطابق لفئتك، يصلك أول بأول.

تابع كل ٣ أيام

تذكير على واتساب، تُدخل وزنك، فيتحدث تقدّمك وتُفتح مرحلتك التالية.

المواضيع

استكشف حسب اهتمامك

التغذية

تدوير السعرات والكربوهيدرات

التمارين

بناء الكتلة العضلية النحيلة

النوم

بروتوكول النوم والتعافي

الصحة الأيضية

استعادة التمثيل الغذائي

إطالة العمر

علم محاربة الشيخوخة

التوتر

إدارة الضغط النفسي

المنهجية

منهجية Ziglean

أسلوب تدوير السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مبني على أبحاث التقييد الغذائي المتقطع — لمساعدتك على بناء الكتلة العضلية النحيلة، واستعادة الصحة الأيضية، والحفاظ على النتائج بعد انتهاء البرنامج.